預防及舒緩退行性關節炎小貼士
預防及舒緩退行性關節炎小貼士1
日常生活注意事項
– 走路不要連續走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息，
– 避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，如蹲馬步，打太極拳等。
– 保持理想體重，以減輕膝蓋的負擔。
– 注意膝蓋的保暖，可以穿長褲或護膝來保護膝蓋。
– 少搬重物，少上下樓梯，不要穿高跟鞋。
預防及舒緩退行性關節炎小貼士2
股四頭肌的運動
站立時，緩慢繃緊你的大腿肌肉(將你的膝蓋向上拉)，並且維持緊繃狀態數到10，然後再緩慢放鬆。每當你站立時，至少每小時做十次以上。在不久之後，你即可以自動自發地做它，甚至不需要想到要去做也會如此。
預防及舒緩退行性關節炎小貼士3
仰臥於床舖或地面時，緩慢抬舉你的腿部，離地面約1呎高
預防及舒緩退行性關節炎小貼士4
當你側躺時(患腿朝上)，抬舉你的腿部(自髖部抬起)約一呎高使之懸空，並且維持此姿勢慢數到5。然後緩慢放下。每天做兩回，每回做10～15次。